Jesen: ravnoteža i otpuštanje ·
Nekoliko minuta svjesnog disanja dnevno može smiriti napetost koju jesen često donosi. Tri jednostavne vježbe za početak.
Kad se dani skrate i tempo ubrza, tijelo često prvo osjeti napetost. Disanje je alat koji uvijek nosite sa sobom i za koji vam ne treba ništa osim nekoliko minuta.
Prva vježba: sjednite udobno, stopala na tlu. Udahnite kroz nos do četiri, zadržite do dva, izdahnite kroz usta do šest. Ponovite pet puta i pratite kako se ramena spuštaju.
Druga vježba: položite jednu ruku na prsa, drugu na trbuh. Disajte tako da se pomiče samo ruka na trbuhu. Dvije minute su dovoljne.
Treća vježba: uz svaki izdah u mislima izgovorite jednu riječ, na primjer „mir“. Kad misli odlutaju, nježno se vratite na dah, bez prigovora sebi.
Počnite s tri minute dnevno, ujutro ili navečer, i dopustite da vam postane navika.